التنويم المغناطيسي
الذاتي Self-hypnosis
د.حكمت سفيان
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● تنبيه : لا تنجح طرق التنويم المغناطيسي الذاتي مع جميع الأشخاص .
● التنويم المغناطيسي
هي طريقة الوصول إلى العقل الباطن لإعادة برمجته بما يناسبنا .
● أفضل أوقات للقيام
بعملية التنويم المغناطيسي هي عندما يكون الشخص في حالة استرخاء.
● خطوات القيام بعملية
التنويم المغناطيسي:
● إذا كان الهدف من
قيامك بتنويم نفسك مغناطيسياً أن تتغلب على حالة أرق و أن تنام فإن عليك الاستلقاء
على السرير , أما إذا كان هدفك أن تعيد برمجة عقلك الباطن بأفكار إيجابية فمن المفضل أن تقوم بتنويم نفسك و أنت في وضعية جلوسٍ مريح وليس في وضعية استلقاءٍ على السرير.
● يفضل أن تتم عملية التنويم المغناطيسي الذاتي و
أنت مغمض العينين .
● أسكت الحوارات الداخلية في عقلك :
طريقة إسكات الحوارات الداخلية داخل العقل :
● أخرج لسانك من فمك ثم امسكه
بالإبهام و السبابة دون أن توقف تنفسك و
استمر بهذه الحالة و على الأغلب فإن الحوارات العقلية الداخلية ستتوقف لديك.
تقوم العملية السابقة على مبدأ أن هنالك ترابطاً وثيقاً ما
بين الحوارات العقلية و بين عضلات اللسان
و الحنجرة فعندما تكون هنالك حواراتٌ
عقلية داخلية تكون هنالك اختلاجات طفيفة في عضلات اللسان و الحنجرة و عندما نمسك بعضلة اللسان بين الإبهام و
السبابة و نمنعها من الحركة فإن الحوارات
العقلية تتوقف.
و على فكرة يمكنك أن تستخدم هذه الطريقة للتخلص من التوتر و
القلق و ذلك بمنع عقلك الباطن من اجترار و تكرار و تضخيم الحوادث و الذكريات
المؤلمة .
و هنالك طريقةٌ أخرى لإسكات الحوار العقلي الداخلي يمكنك
القيام بها في أي مكان دون أن يلحظ أحدٌ ذلك و تتمثل هذه الطريقة في القيام بالآتي
:
● فقط أن تضع مقدمة لسانك على
الجزء الأمامي من سقف الحلق بحيث تلمس
مقدمة لسانك أسنانك العلوية .
و هذه الطريقة لا توقف حواراتك الداخلية و تحد من الشعور بالتوتر و القلق و حسب بل إنها
تمنع التشويش العقلي و تمكنك من القيام بالمهام الذهنية بشكل ٍ أكبر , كما إنها
تمكنك من استيعاب المحاضرات التي تحضرها و
الكتب التي تقرأها .
● طريقة أخرى :
كرر لفظ حرف الشين
بشكلٍ متواصل و بصوتٍ خافت.
● طريقة الإسكات
الحازم : وتقوم هذه الطريقة على أن تأمر
عقلك الباطن بأن يتوقف وذلك بكلماتٍ مثل
توقف أو اخرس و
لا بأس بأن تشتمه كلما أراد أن بفتح لك
حواراً جديداً و بعض الناس يضربون الطاولة
بقبضة يدهم بحزم كلما أمروا عقلهم الباطني بأن يتوقف .
و الآن بعد أن نتمكن من إسكات الحوار الذهني الداخلي بأية طريقة من
الطرق التي ذكرتها فإننا ننطلق إلى
مرحلة ضبط التنفس .
● ضبط التنفس :
تتطلب هذه المرحلة أن
نتقن طريقة التنفس العميق من الجزء الأسفل من الصدر و هذا الأمر يستدعي منا أن
نتخيل بأننا نتنفس من المعدة و ليس من
الصدر و لذلك كلما قمنا بعملية شهيق يتوجب علينا أن ننفخ معدتنا و أن نحركها
للأمام و كأنها تنتفخ بالهواء الذي يأتي
مع كل عملية شهيق .
ما هو سبب قيامنا
بهذا الأمر :
عندما يكون الإنسان في حالة توترٍ عصبي فإنه يتنفس تنفساً
سطحياً من الجزء الأعلى من الصدر , و عندما يكون في حالة استرخاءٍ فإنه يتنفس من
الجزء السفلي من الصدر , وعليه فإننا عندما نقوم بالتنفس من الجزء الأسفل من الصدر
فإننا نرغم أنفسنا على الدخول في حالة استرخاء.
وعلى هذا المبدأ فقد كان
أوشو يقول بأن على الإنسان أن
يراقب معدل تنفسه عندما يكون سعيداً و أنه إذا أجبر نفسه على التنفس بنفس الطريقة
عندما يكون في حالة كآبة فإن حالة السعادة ستعود إليه.
الطريقة الأولى للاسترخاء عن طريق ضبط التنفس:
● انتظر
بضعة ثواني .
● قم بالزفير من أنفك .
●انتظر
بضعة ثواني قبل أن تعاود عملية الشهيق.
●طريقة اللهاث للاسترخاء:
استخدم هذه الطريقة
عندما تمر بحالاتٍ شديدة من التوتر و القلق النفسي.
● استلقي على السرير .
● قم باللهاث من فمك بشكلٍ سريع عشرين مرة.
● قم
بالشهيق بعمق من خلال أنفك و كأنك تتنفس من معدتك.
● انتظر
بضعة ثواني .
● قم بالزفير من أنفك .
●انتظر
بضعة ثواني قبل أن تعاود عملية الشهيق.
● قم باللهاث مجدداً
من فمك عشرين مرة .
● قم بالتنفس من أنفك بشكلٍ عميق و بطيء وفق
الطريقة التي ذكرتها سابقاً.
وهكذا دواليك.
الآن و بعد أن أتقنت
طرق إيقاف الحوارات العقلية الداخلية و بعد أن أتقنت طرق التنفس الصحيحة التي تؤدي إلى
الاسترخاء و التخلص من حالات التشنج و التوتر النفسي و القلق
يتوجب عليك أن لا تفكر لا في الماضي ولا في المستقبل و
إنما عليك أن تركز على اللحظة التي تعيشها
الآن فقط.
السبب الأكبر لتشتت الذهن و عدم التركيز ينبع من التفكير في
الماضي أو المستقبل – الاستغراق في التفكير في الماضي و المستقبل يجعلنا نضيع
الحاضر و بالتالي فإننا نضيع مقدرتنا على الفعل و التحرك.
● للدخول في حالة
النوم المغناطيسي فإننا نعد من واحد حتى عشرة حيث يحدث النوم المغناطيسي بين
العددين 6 و 10 .
● للخروج من حالة
النوم المغناطيسي فإننا نعد من واحد حتى العدد خمسة .
يتم الدخول في حالة
النوم المغناطيسي بين العددين 6 و 10 بينما يتم الخروج من حالة
النوم المغناطيسي بين العددين 1 و 5 .
● طريقة ديف إيلمان في التنويم
المغناطيسي:
● اسحب نفساً
عميقاً ثم احبس نفسك لعدة ثواني .
● أخرج النفس الذي
حبسته من خلال عملية زفيرٍ بطيئة.
● خلال عملية الزفير
البطيئة أغلق عينيك بهدوءٍ و بطء.
● و الآن بعد أن تغمض
عينيك تظاهر بأنك لا تستطيع فتح
عينيك و أنك تحاول أن تفتحهما و لكن دون جدوى.
● حاول تعميم حالة
الشلل هذه على جسدك بأكمله.
● من
بين حالات الغياب عن الوعي فإن الحالة الوحيدة التي لا نكون فيها في حالة نومٍٍ مغناطيسي
هي الحالة التي نكون فيها في حالةٍ نومٍ عميقٍ هادئ و خالي من الأحلام و الكوابيس.
● إن
حالة النوم العميق الهادئ الخالي من الأحلام هي الحالة الوحيدة التي لا يحدث فيها تواصلٌ ما بين الشعور و اللاشعور أو بين العقل الواعي و العقل
الباطن وهي الحالة الوحيدة من حالات غياب الوعي التي لا نكون فيها في حالة نومٍ مغناطيسي.
● جميع
أشكال التنويم المغناطيسي عبارة عن تنويمٍ مغناطيسي ذاتي , أما المنوم المغناطيسي فهو
مجرد دليل يرشد المريض إلى ما يتوجب عليه القيام به حتى يدخل في حالة ٍ من النوم المغناطيسي.
● الخروج
من حالة التنويم المغناطيسي = الاستيقاظ من حالة التنويم المغناطيسي.
● إعادة برمجة العقل الباطن :
عندما تدخل في حالةٍ من النوم المغناطيسي بهدف إعادة برمجة
عقلك الباطن فإن عليك أن تجهز رسائل برمجية
تقوم بترديدها على نفسك و هذه الرسائل يجب أن تتميز بالبساطة و الوضوح و
التركيز على الأفكار و الأشياء الإيجابية فقط.
● الشيء الذي تركز عليه دائماً
و تفكر فيه دائماً ستصل إليه في النهاية
ولذلك دائماً ركز على الأشياء الإيجابية
و كيفية الوصول إليها ولا تركز على الأشياء السلبية حتى و إن كان هذا التركيز يبدوا لك ظاهرياً
بأنه إيجابي كقولك مثلاً : " لا أريد أن أفشل " أو " لا
أريد أن يزداد وزني " و " أريد
أن أتوقف عن التدخين" فأنت هنا تركز
على أمور سلبية وهي الفشل و زيادة الوزن و التدخين.
● تجنب استخدام الكلمات
الغامضة التي يمكن أن يسيء العقل الباطني تفسيرها
مثل كلمة " سأحاول " أو
كلمة " سوف " فهذه الكلمات تحمل معنى المماطلة .
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
هوامش طبية :
● عندما يسألك شخص ما
عن لون سيارة جارك فإنك تستدعي من ذاكرتك
صورة تلك السيارة حتى تجيب السائل.
● لا يمكننا التحكم
فيما يحدث في العالم و لكن بإمكاننا أن نغير طريقة استجابتنا لما يحدث.
●مادة عملية التفكير
هي الصور و الأصوات و المشاعر .
● من أساليب إزالة
التوتر أن تتصور الأشخاص الذين يسببون لك القلق على هيئة حيوانات أو حشرات - تخيل بأن أجسادهم أجساد حيوانات و لكن وجوههم
فقط وجوه بشر و تخيل بأن تصرفاتهم هي تصرفات الحيوانات كذلك.
● مادة النيكوتين تعمل
على إبطال مفعول الكافايين .
● يحول الأنسولين
الطاقة الزائدة (الكربوهيدرات) إلى دهون.
● تعتبر الزيوت الغنية بالأوميغا ثري غذاءً للمخ
ومن أغنى تلك الزيوت بالأوميغا ثري زيت السمك.
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق